Δέκα τεχνικές χαλάρωσης για έναν εύκολο ύπνο
Όλοι έχουμε βρεθεί στη δυσάρεστη θέση να στριφογυρνάμε στο κρεβάτι μας στις 2 το πρωί, είτε από τις πολλές σκέψεις που απασχολούν το μυαλό μας, από κάποιου είδος άγχος για όσα αναμένουμε την επόμενη μέρα, είτε για άλλους εξωτερικούς παράγοντες όπως η ζέστη.
Ιδανικά, για να νιώθουμε ξεκούραστοι σε καθημερινή βάση, θα πρέπει να διατηρούμε έναν σταθερό και υγιή κύκλο ύπνου, να ακολουθούμε ένα συγκεκριμένο ωράριο και να αποφεύγουμε το φαγητό και το ποτό πριν πέσουμε στο κρεβάτι.
Πολλές φορές ωστόσο, ακόμη και αν έχουμε καταφέρει να χτίσουμε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου, βρισκόμαστε και πάλι αντιμέτωποι με προβλήματα αϋπνίας.
Σε αυτές τις περιπτώσεις, υπάρχουν ορισμένες ασκήσεις που μπορούμε να δοκιμάσουμε. Η πρώτη συμβουλή που δίνουν στην πλειονότητά τους οι ειδικοί επί του θέματος είναι να μην χρησιμοποιούμε το κινητό μας πριν κοιμηθούμε. Πρόκειται για την βασικότερη αιτία αϋπνίας, κυρίως στα πιο νέα σε ηλικία άτομα που έχουν με τα χρόνια αποκτήσει αυτήν τη συνήθεια.
Εάν η συγκεκριμένη συμβουλή δεν αρκεί, υπάρχουν κι άλλες πιο πρωτότυπες προτάσεις.
Ακολουθούν 10 συμβουλές για έναν γρήγορο και εύκολο ύπνο
1. Παρακολουθήστε μια ταινία ή σειρά που έχετε ξαναδεί πολλές φορές
Βρείτε μια σειρά ή ταινία της οποίας την πλοκή ήδη γνωρίζετε, ώστε να μπορέσετε να αποκοιμηθείτε βλέποντας κάτι οικείο.
2. Τοποθετήστε μια υγρή πετσέτα στο μέτωπο σας
Η θερμοκρασία του σώματός σας πέφτει κάθε νύχτα όταν σας παίρνει ο ύπνος. Βάζοντας λοιπόν μια κρύα, βρεγμένη πετσέτα στο μέτωπο σας, ξεγελάτε τον οργανισμό σας ώστε να πιστεύει πως είστε έτοιμοι να αποκοιμηθείτε.
3. Δοκιμάστε την τεχνική της διαφραγματικής αναπνοής
Εισπνεύστε για τέσσερα δευτερόλεπτα, κρατήστε την αναπνοή σας για έξι και εκπνεύστε αργά για οκτώ. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση πέντε φορές.
4. Πιείτε παγωμένο νερό
Το παγωμένο νερό κατεβάζει την θερμοκρασία του σώματός σας, μιμούμενο τη φυσική διαδικασία πριν τον ύπνο.
5. Σκεφτείτε ένα μέρος που σας είναι οικείο
Κλείστε τα μάτια σας και προσπαθήστε να θυμηθείτε με λεπτομέρεια ένα συγκεκριμένο μέρος. Μπορεί να είναι το σπίτι σας, ένα μέρος στο οποίο περνάτε τις διακοπές σας ή το αγαπημένο σας πάρκο.
6. Παίξτε με τις λέξεις
Σκεφτείτε μια τυχαία λέξη (ας πούμε «καλοκαίρι») και προσπαθήστε να σκεφτείτε λέξεις που ξεκινούν από το ίδιο γράμμα (το «κ» εν προκειμένω). Η συγκεκριμένη άσκηση βοηθάει με το άγχος, απασχολεί το μυαλό και αποτρέπει τις αρνητικές σκέψεις.
7. Διαβάστε τις οδηγίες χρήσης σε κάποια συσκευασία
Συνήθως στο πίσω μέρος κάθε συσκευασίας (όπως σε ένα κουτί φαρμάκου), υπάρχουν οδηγίες χρήσης και πληροφορίες σχετικά με τα συστατικά που περιέχει. Διαβάζοντας αυτές τις πληροφορίες, το μυαλό σας εισπράττει αρκετές πληροφορίες ώστε να μείνει απασχολημένο για λίγο και στη συνέχεια να βαρεθεί, βοηθώντας σας να αποκοιμηθείτε.
8. Κάντε ήπιες διατάσεις
Λίγη ήπια γυμναστική πριν τον ύπνο βοηθάει στην χαλάρωση των μυών και του νευρικού συστήματος.
9. Μετρήστε αντίστροφα από το 100 τρεις φορές
Αυτή η δραστηριότητα κρατά το μυαλό σας απασχολημένο στους αριθμούς και σας βοηθάει να ξεχαστείτε από σκέψεις ή ανησυχίες που μπορεί να σας κρατούν ξύπνιους.
10. Σφίξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας για πέντε με δέκα δευτερόλεπτα
Οσο είστε ξαπλωμένοι επαναλάβετε την άσκηση δέκα με δεκαπέντε φορές.
Πηγή: the New York Times