Μετά από το πασχαλινό τραπέζι, με τα πλούσια εδέσματα και τις νοστιμιές που απολαμβάνουμε με την οικογένεια και τους φίλους, είναι συχνό το φαινόμενο του φουσκώματος και της δυσπεψίας.
Οι μεγάλες ποσότητες φαγητού, το αλκοόλ, τα πλούσια σε λίπος φαγητά και τα γλυκά, μπορεί να προκαλέσουν ενοχλητικά συμπτώματα, όπως φούσκωμα και αίσθημα βαρύτητας στο στομάχι.
Υπάρχουν όμως φυσικοί τρόποι για να ανακουφιστείτε γρήγορα και αποτελεσματικά. Παρακάτω, προτείνονται μερικοί τρόποι που θα σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα μετά το φαγητό.
Φυσικά ροφήματα για την πέψη
Μερικά βότανα και ροφήματα μπορούν να βοηθήσουν στη διαδικασία της πέψης και να ανακουφίσουν από το φούσκωμα. Το χαμομήλι, για παράδειγμα, είναι γνωστό για τις καταπραϋντικές του ιδιότητες και βοηθά στην ανακούφιση του πεπτικού συστήματος, μειώνοντας τη φλεγμονή και τις εντερικές συσπάσεις.
Επίσης, το τζίντζερ είναι εξαιρετικό για την ενίσχυση της πέψης και τη μείωση του φουσκώματος. Μπορείτε να φτιάξετε ένα φρέσκο ρόφημα τζίντζερ ή να το προσθέσετε στα γεύματα για καλύτερα αποτελέσματα.
Μασάζ στην κοιλιά
Μία απλή, αλλά αποτελεσματική μέθοδος ανακούφισης από το φούσκωμα είναι το μασάζ στην κοιλιά. Απλά τοποθετήστε τα χέρια σας στην κοιλιά και με απαλές κυκλικές κινήσεις κάντε μασάζ στην περιοχή, ξεκινώντας από το κάτω δεξί μέρος της κοιλιάς και κινούμενοι προς τα επάνω και γύρω.
Αυτό το μασάζ μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της ροής των αερίων και να ανακουφίσει την αίσθηση της έντασης στην κοιλιά.
Περπάτημα
Η ήπια άσκηση, όπως ένα χαλαρό περπάτημα μετά το φαγητό, μπορεί να βοηθήσει στην κινητοποίηση του πεπτικού συστήματος και στην ανακούφιση από το φούσκωμα.
Αποφύγετε την έντονη άσκηση ή το τρέξιμο, καθώς μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα του φουσκώματος, αλλά ένα ήπιο περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στην καλύτερη πέψη και να μειώσει την αίσθηση βάρους στο στομάχι.
Νερό με λεμόνι
Το νερό με λεμόνι είναι μια εξαιρετική φυσική θεραπεία για τη βελτίωση της πέψης και την ανακούφιση από το φούσκωμα.
Το λεμόνι διεγείρει την παραγωγή γαστρικών υγρών και ενισχύει τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος, ενώ το νερό βοηθά στην αποτοξίνωση του οργανισμού και στην εξισορρόπηση της εντερικής κινητικότητας. Μια κούπα ζεστό νερό με μισό λεμόνι είναι από τις καλύτερες επιλογές, προσοχή όμως στην ποσότητα του λεμονιού.
Φυτικές ίνες
Αν και οι φυτικές ίνες είναι σημαντικές για την καλή πέψη, η υπερβολική κατανάλωσή τους μετά από ένα πλούσιο γεύμα μπορεί να προκαλέσει δυσφορία.
Αντί να προσθέσετε αμέσως μεγάλες ποσότητες τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες, δοκιμάστε να προσθέσετε προβιοτικά τρόφιμα (όπως το γιαούρτι ή το κεφίρ) στην καθημερινή σας διατροφή. Αυτά τα τρόφιμα βοηθούν στην ισχυροποίηση της εντερικής χλωρίδας και στη βελτίωση της πέψης.
Αναπνοές και χαλάρωση
Η τεχνική της βαθιάς αναπνοής μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του φουσκώματος και της εντερικής έντασης. Εστιάστε στην αργή, βαθιά αναπνοή για 5-10 λεπτά και αφήστε το σώμα σας να χαλαρώσει.